一、先做 基础三件套

关后台程序按 Ctrl+Shift+Esc 打开任务管理器，点「性能」→「打开资源监视器」，找出占用 CPU / 内存超过 50% 的程序，右键结束。常见元凶：微信 / QQ 后台进程（WeChatWin、QQProtect）、浏览器隐身窗口、杀毒软件扫描。清理系统垃圾打开「此电脑」→ 右键 C 盘 →「属性」→「磁盘清理」，勾选「临时文件」「系统错误日志」。卸载预装的垃圾软件（如 XX 电脑管家、XX 浏览器），用系统自带的「控制面板」卸载更干净。禁用开机自启任务管理器 →「启动」选项卡，禁用所有非必要程序（如视频客户端、云盘、第三方输入法）。例外：保留杀毒软件、显卡驱动、系统服务（名称含 Windows 或 Microsoft）。

二、排查硬件问题

检查硬盘健康用工具 CrystalDiskInfo 查看硬盘状态：若出现 重新映射的扇区计数 异常，说明硬盘快坏了，赶紧备份数据换 SSD。若硬盘健康正常但卡顿，可能是机械硬盘（HDD）老化，建议升级 SSD（提升 80% 速度）。散热问题电脑发烫时卡顿，可能是风扇积灰。用 HWMonitor 监控 CPU/GPU 温度：CPU 超过 90℃、GPU 超过 85℃，需清灰换硅脂（笔记本建议找售后）。临时解决：垫高电脑散热口，或外接散热支架。内存不足任务管理器 →「性能」→「内存」，若 使用中 长期超过 80%，建议加内存条：8GB 内存升级到 16GB（预算 200 元），16GB 升级到 32GB（适合剪辑 / 多开软件）。

三、系统优化

关闭 Windows 自带 吃资源 功能搜索「控制面板」→「系统」→「高级系统设置」→「性能」→「设置」→ 勾选「调整为最佳性能」（会关闭动画特效，但流畅度提升明显）。关闭「Windows 聚焦」（桌面右键→个性化→锁屏界面→选择 图片 而非 Windows 聚焦）。禁用 自动维护搜索「计划任务程序」→ 展开「Microsoft」→「Windows」→「TaskScheduler」，禁用所有带 AutomaticMaintenance 的任务（尤其是深夜自动更新）。

四、软件冲突排查

卸载可疑软件最近安装新软件后卡顿，可能是兼容性问题。按 Win+I →「应用」→ 按安装日期排序，卸载最近装的软件。更新驱动和系统用「设备管理器」更新显卡、主板驱动，或直接去品牌官网下载（如 NVIDIA 官网更新显卡驱动）。检查 Windows 更新：设置 →「Windows 更新」→ 立即安装最新补丁（某些补丁会修复卡顿问题）。

五、终极解决方案

重装系统如果以上方法无效，备份数据后重装系统（推荐用微软官方 Media Creation Tool 制作 U 盘启动盘）。重装后只安装必要软件，别装国产全家桶（如某数字安全软件、某浏览器）。

日常防卡小贴士

定期清理浏览器缓存（Chrome 按 Ctrl+Shift+Delete）。关闭微信 / QQ 的 自动下载文件 功能（设置→通用→文件管理→关闭 自动下载）。避免同时开超过 10 个浏览器标签页（内存占用指数级增长）。

按这个流程走一遍，90% 的卡顿问题都能解决。如果还卡…… 可能是你该换电脑了！