高效办公必备：一台电脑、一杯咖啡和一盆绿植

打工人必备，10分钟工位瑜伽，四式肩颈腰腿全放松。

长期伏案腰酸背痛？这套零基础跟练组合专为打工人设计，无需器械，不挑场地，碎片时间也能高效放松，快收好这份"办公室续命指南"。

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·1、猫式伸展(5min)：跪坐工位椅，双手扶桌沿，吸气塌腰，抬头延展脊柱，呼气弓背，低头收腹，像猫咪伸懒腰般循环5分钟，瞬间缓解肩颈僵硬，唤醒脊柱活力。

·2、坐姿扭转(3min)：保持坐姿，右手扶左膝外侧，左手撑椅背，吸气延展脊柱，呼气向左侧扭转，左右交替进行3分钟，疏通腰椎压力，久坐族的排毒神器。

·3、手腕操(2min)：双手十指相扣做360°绕圈，配合握拳-张开循环动作，每天敲键盘的"鼠标手"有救了，2分钟改善手腕僵硬，预防腱鞘炎超有效。

·4、踮脚深蹲(10次)：扶桌站立，踮脚尖缓慢下蹲至大腿平行地面，10次一组，激活臀腿肌肉，促进血液循环，还能悄悄塑造腿部线条。

小贴士：搭配深呼吸效果翻倍，每个动作保持3-5个呼吸周期，建议每小时练习1次。

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