死了，爬起来也要把「浏览器记录」删除‖解X

要做的事，棺材板都按不住。

例如，当我死了，但忘记删除浏览器记录时。

这死不罢休的毅力。

不知道的还以为浏览记录藏着什么关乎人类存亡的大事。

浏览记录是一个人心里小九九的如实写照，有内心小秘密的存储痕迹。

代表了一个不愿意被外人知晓的我，也叫隐藏我。

怎么说呢？

橱窗分析法——四个我

50年代心理学家提出「橱窗分析法」来认识和分析自我。他用四象限将人的不同部分分类。坐标横轴代表别人知道与否，纵轴代表自己知道与否。

① 公开我——别人知道，自己知道。

一般是被大家熟知的公众形象。更多是自我良好品质的外显，因为好的一面往往是自己愿意展露的。

但公开我并不一定是真实的我，也可能是真实伪装的我。

那些金玉其外，败絮其中的人生活中也时常见到。

② 盲目我——别人知道，自己也不知道。

每个人都有盲点。

曾经听过这样一个故事：

一位知名的心理学家和朋友聊天说道：我最讨厌那些不把别人放眼里，自大狂妄的人了。

朋友听完说：你这种讨厌自大的人的态度，是不是也表示你也有自大的一部分呢。

心理学家听完若有所思：或许我该好好了解下这个被我忽略的部分。

陷入认知误区的人是不自知的，行为反应的自动化模式让Ta以为世界本该这样。

当外面的人敲破蛋壳（批评，提醒或其它方式），有不一样的光照进来时，Ta才有机会得到更全面的信息来丰富自我认知。

③ 背脊我——别人不知道，自己也不知道。

一个人蕴含的潜力是无限的。心理学家奥托指出，一个人所发挥的能力只占Ta全部能力的4%。

从积极心理学的角度看，一个人内在的积极资源也是无穷无尽的的。

你以为自己内心贫乏空洞，只能依靠另一个人的爱生活。其实不然。你的内心其实是有爱的，只是未被挖掘而已。

④ 隐藏我——别人不知道，自己知道。

日记本，与闺蜜的聊天记录，浏览器记录，手机相册…..在很多人看来属于个人秘密。

即使是再亲近的人，也不一定能够做到毫无秘密。或许这些秘密在别人看来无关紧要，但是你就是死守严防，不愿意暴露自己的某一面。

这四个我组成了全部的我。也可以看到，一个完整全貌的我不可能被100%知道。

要知道，一天24小时和自己生活的人，只有你自己。

如果我们和自己严重脱轨，在某一天，会诧异，会茫然，会拷问自己：我究竟在按谁的脚本在生活？

我们可以透过不同维度的自我觉察，来攻破自己的剧本。

不同维度的自我分析

① 揭露自己。

我们先来看看隐藏我。

通常选择隐藏，是因为自己认为一些事情不符合社会价值、主流化观念或内心的标准。

于是你心中有一把量尺，去衡量自己哪些可以展示，哪些不可以展示。

但是不一定每个人都能清楚这个分界，或许有些人并不知道也没有深究过，自己为什么不愿意展露一些面貌。

家境贫寒、违背道德伦理、个人陋习、特殊癖好、他人的标准……

透过这些，可以去揭露隐藏我的内心标准、背后的需求和价值观是什么？

或许你会对自己有新的了解和发现。

② 利用别人的反馈，扫清盲点。

扫盲，来自他人的反馈。

可以找几个周围的朋友和家人充当镜子，照出你平时忽略的点和值得改进的地方。

理想我和现实我往往有云泥之别。

你以为的自己 —— 风趣幽默，聪明能干

别人眼中的你 —— 你每次讲的笑话都好冷你只顾自己，很少考虑其他人的感受。

一个人沉浸在自己的世界久了，难免闭门造车。

探索自我不是只关注自己的圈子，沉浸幻想来逃避现实，一个人闷头苦思完全不理睬外界的反馈。

几乎所有的愚蠢，都是因为脱离了真实世界，陷在世界的某个角落里。而几乎所有的成就，都是因为你能不断接受真实世界的反馈，并根据这些反馈不断调整自己。

③ 自我探索。

自我觉察是指我们能够清楚自己的想法、动机、价值观、信念和态度等等。能以一个旁观者的角度去了解自己的全貌，将自己当做一个分离的个体施以关注和研究，不断地超越自我心智。

1）想法背后的想法——

觉察想法可以做到人与想法分离，想法不等同于人。例如：

想法1：我自己很没用，什么都做不好。

旁观者我：那么我想要什么呢？

想法2：我想要自己强大一点。

旁观者我：为什么想要变强大呢？

想法3：因为我不想被看低，我不想这么自卑。……

经过3-5层的追问，就像剥洋葱一样，把附着在想法背后的想法进行剖析，到最后往往会更接近人类的核心——尊重，爱，安全等需求。

因为人性是共通的。

2）穿越情绪链——

情绪背后藏着不被或者被满足的需求。

所以，我们先学会识别情绪，起码知道当下自己内心发生了什么？

愤怒、失落、悲伤、羞愧、内疚……先感受和看到情绪，再来看情绪背后的次情绪。

举一个例子。

我因为没有戴口罩被门口的保安大叔当众臭骂了一顿。晚上我躺在床上，愤愤不平心情无法平静。

于是，我尝试着觉察情绪——

此刻，我感到生气（因为对方用不尊重的语气沟通）、生气背后是不甘（自己无法反驳，毕竟理亏和力量悬殊），不甘的背后是羞愧（当众臭骂损害了我的自尊心）、羞愧的背后是恐惧（担心被对方打、小时候父母也曾这样对待我）……

带着觉知不断穿越情绪链后，你会发现情绪底层是平静，而那些只不过是情绪罢了。

④ 对自己怀有兴趣。

要不要亲近了解自己，最主要的是：我们是否真的对自己有兴趣？

认识自我可能是一个人终身的目标，因为人是随时变化且无穷无尽的。

但我们可以迈出一小步，在日常中去有意识地询问自己，引导自己朝想要的方向前进。

我现在感觉怎么样，我需要的是什么？怎么做能让我舒服一点？

我现在可能需要出去公园散散步，呼吸一下新鲜空气。我想要安静一会，不想再被工作琐事填满脑子。

如果对自己的需求和感受一无所知，那么行动和具体措施也会脱节。

悲叹人生的背后是不愿意向内看

自我觉察不等于自我怀疑，也不是单单去了解个人历史，更不是对事件刨根问底，追究理，而是对自己的内在做一个访问。

我们的内在尘封了许多潜能等待被挖掘，如果我们只是一味的追求社会标准，表现得和他人一样——别人落落大方，我也要落落大方….失去了独特性，就会失去人生很多有趣的体验。

去重新思考我的各个部分，或许有些我你已经非常熟悉，但还有一些我从未被感受过。让这些我整合成一个新的全貌，为我所用。

去发现自己是否困于应该的教条里面——作为一个人女人应该XXX、作为一个男人应该XXX。

多年来，你追寻的，恪守的，都不能让你获得幸福，甚至是与心愿背驰而行的空壳。

像萨提亚说的：可悲的是，大多数人对自己长年身受樊笼之苦却不自知。他们只是略有察觉自己好像不快乐，有时还会沮丧，但他们永远在等待奇迹的出现，即一切事物会自动幡然改变。

就像上述说的人，生活有太多这样的人了，将问题完全归因于外界，无形中却自筑樊笼，判决自己终生受苦。

不愿意稍微往内在看一眼，宿命一生。终究悲叹人生。

自我觉醒的第一步，就是全力冲破自己的牢笼，寻求全新的自我。

我们的内心舞台戏，有不同的我在表演。

被社会标准划分为好的我坏的我，都在坚守在各自的岗位中，发挥自己的功能。

敏感的我，像哨兵小心谨慎地观察对敌方的情况。好强的我，像勇士维护着城池安全。城池里有安然度日的百姓，盗窃强夺的小贼，嬉戏打闹的孩童，有垂暮老者。

就像我们内心的城池，每个我都是重要部分，都是不同时期的呈现和残留的影像。

发觉不同的我，就是将其整合为一个和谐的整体。

写在最后

人的困扰，来自内心贫乏的地图。

不管我们走到人生哪个阶段，我们的内在都是一个随时变化的过程。

虽然不断自我探索的过程，有痛苦和挣扎，但我们能够更加接近真实可爱的自己。

同时，也能不以狭隘和偏见的眼光去看待他人。

就像作家安妮·莫洛·林德伯格说的：一个不了解自己的人，也无法触动别人的心。

References：

[1].Satya, The face of the heart. World book publishing company, Beijing, 2014

作者：三酱

排版：三酱

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